¿QUÉ HACER PARA ALIVIAR EL DOLOR DE ESPALDA

El dolor de espalda es una molestia súper común que puede aparecer por diferentes motivos: una mala postura, estrés, movimientos bruscos o incluso estar mucho tiempo sentado 💻. ¡Pero no te preocupes! Desde Clínicas Peñarrubia te damos algunos consejos prácticos para aliviarlo y, lo más importante, ¡evitar que vuelva! 💪

1. ¡Muévete y estírate! 🤸‍♂️
A veces, lo que necesita tu espalda es un buen estiramiento. Dedica unos minutos al día a estirarla con ejercicios sencillos como:

• Estiramiento de gato-vaca 🐱🐄: a cuatro patas, alterna entre arquear la espalda hacia arriba y bajarla hacia abajo, ¡como un gato y una vaca!
• Torsión de columna: sentado en el suelo, cruza las piernas y gira suavemente el torso hacia un lado. Siente cómo tu espalda se estira.

Estos pequeños movimientos ayudan a liberar tensiones y a prevenir rigidez.

2. Fortalece tu espalda con fisioterapia 💪
La fisioterapia es una herramienta súper poderosa para aliviar el dolor de espalda de manera efectiva. En Clínicas Peñarrubia, diseñamos programas de ejercicios personalizados para fortalecer los músculos de tu espalda y abdomen, mejorando tu postura y previniendo futuras molestias. ¡El fortalecimiento es clave para una espalda sana! 🦸‍♀️
Nuestros fisioterapeutas utilizan técnicas como:

• Masajes terapéuticos: para liberar la tensión acumulada en los músculos.
• Terapia manual: que ayuda a alinear la columna y mejorar la movilidad.
• Ejercicios específicos: que adaptamos a tus necesidades para que fortalezcas tu espalda de forma segura.

3. Aplicar calor o frío, según lo que necesites 🌡️
Dependiendo de cómo sea tu dolor, aplicar frío o calor puede ayudarte mucho. Si el dolor es reciente o hay inflamación, utiliza frío (como una bolsa de hielo ❄️). Si sientes tensión muscular, aplica calor (una bolsa térmica o un baño caliente 🌞) para relajar la zona.

4. Corrige tu postura y cuida tu día a día 🏃‍♀️
La postura es una de las principales causas del dolor de espalda, sobre todo si pasas mucho tiempo sentado o frente a la pantalla. ¡Atento a estos consejos!

• Mantén tu espalda recta y apoya bien los pies en el suelo.
• Ajusta la altura de tu silla y pantalla para no inclinarte hacia adelante.

En nuestras sesiones de fisioterapia también te ayudamos a identificar y corregir esas posturas que pueden estar causando tu dolor.

5. Fisioterapia para un tratamiento completo 👐
Si el dolor de espalda no mejora, ¡no lo dejes pasar! En Clínicas Peñarrubia, nuestros fisioterapeutas te harán una valoración personalizada para entender mejor tu caso. Aquí te podemos ofrecer:

• Terapia manual: movilizaciones específicas para liberar tensiones y mejorar la movilidad.
• Electroterapia y ultrasonido: para reducir la inflamación y el dolor de forma eficaz.
• Kinesiotaping: esas cintas que ves en los deportistas 🏅, que ayudan a estabilizar y mejorar el movimiento de la zona afectada.

6. No olvides el movimiento 🚶‍♂️
Aunque parezca que el dolor te pide quedarte en el sofá, ¡mantenerte activo es clave! Hacer caminatas suaves y moverte con cuidado ayuda a mejorar la circulación y evita que los músculos se tensen aún más. La clave está en moverte sin forzar y siempre de manera controlada.

¿Cuándo deberías venir a visitarnos? 🏥
Siempre que sientas alguna molestia en la espalda, ¡no lo ignores! En Clínicas Peñarrubia estamos aquí para valorar tu caso, ofrecerte el mejor tratamiento y aconsejarte sobre cómo eliminar esas molestias de manera efectiva. No esperes a que el dolor se agrave, nuestro equipo de fisioterapeutas te ayudará a recuperar tu bienestar y prevenir futuros problemas. ¡Estamos para cuidarte! 😊